Правильное худение Похудение питание, несложные способы для похудения, читайте, познавательная статья.
Открыть меню
Материалов за текущий период нет.
Главная » Каталог статей» Здоровье» Здоровое питание.» Простые способы, чтобы начать худеть!

Простые способы, чтобы начать худеть!

16.01.2019
233
0

 

   Диетологи говорят, что правильное питание не только залог здоровья, но и возможность похудеть. Казалось бы, как можно сбрасывать вес продолжая кушать вкусно, но как выяснилось, это вполне возможно. Правило здесь одно - это придерживаться здорового рациона, которое в последствии станет привычным для вас делом. 

Итак, с чего начать?! В помощь, не сложные правила, которые помогут худеть без диет и существенных ограничений. Возможно звучит неправдоподобно, но тем не менее, это действительно работает. 

 

 

1. Есть не спеша

Давно известно, что пережевывать пищу надо тщательно, это не только полезно для дальнейшего пищеварения, но и чувство насыщения приходит быстрее и в результате человек съедает меньше. Если вы привыкли есть быстро, то установите таймер на телефоне на 20 минут и постарайтесь, чтобы прием пищи занял именно столько времени. В процессе, вы можете запивать пищу водой, но главное основательно пережевывайте еду. 

 

 

 

2. Полноценный сон

Когда вы высыпаетесь, чувство голода не ощущается, так остро или насущно, вы полны энергии и сил. А все это происходит, потому что мозг оперативно обрабатывает сигналы о голоде и сытости. Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. 

 

 

 

3. Кушать больше овощей

Вы любите овощи? Тогда вам это подойдет вдвойне! Но, а если овощи не частый гость на вашем столе, то стоит добавить их в рацион. Овощи не только очень полезны, но они еще визуально увеличивают размер блюда и в результате вам не будет казаться, что вы съели меньше, а значит чувство насыщения будет сильнее. Заправляйте овощи лимонным соком, оливковым маслом и добавляйте свежей зелени, вы получите питательный полезный и очень вкусный салат. 

 

 

 

4. Суп

Ароматный питательный суп, что может быть лучше?! А как оказалось, суп способствует снижению веса. И как это работает? Если вы начнете прием пищи с супа, то он поможет замедлить пищеварение, сдержать аппетит и таким образом, вы не станете набрасываться на дополнительные вредные закуски. При простуде, бульон будет важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов болезни. Но не забывайте, что суп супу рознь, сливочные кремовые супы отнюдь не являются низко калорийными блюдами.  

 

 

 

5. Цельные зерна

Чем хороши цельнозерновые крупы? Тем что содержат помимо полезных веществ, сложные углеводы, которые перевариваются дольше и дают чувство насыщения продолжительное время. К другим положительным качествам таких круп относится, способность снижать "плохой" холестерин в крови. Цельнозерновые крупы - это коричневый рис, овес, ячмень, гречиха, пшеница, киноа  и другие злаки в цельной оболочке. Все они отличаются замечательным вкусом, разнообразие блюд с ними поражает свои выбором. Попробуйте и вам обязательно понравится!

 

 

6. Нет - бекону

Нравится добавлять бекон в яичницу или сэндвич? Это, конечно, вкусно, но добавляет дополнительных 100 калорий каждый раз. Если есть его на регулярной основе, то за неделю вы наедите лишних 700 калорий. Отдайте предпочтение помидорам, горчице или мягкому сыру с зеленью, блюдо станет ароматней и менее калорийным. 

 

 

 

7. "Собирайте" любимые блюда правильно!

Кто не любит пиццу?! Но из за ее калорийности, вы от нее отказываетесь? Есть выход. А заключается он в правильном приготовлении. Если вы не дома, то попросите сделать пиццу на тонком тесте с сыром пониженной жирности. Возможно не везде согласятся с вашими условиями, но выбор пиццерий велик и шанс, что вы найдете подходящее место всегда остается. Но, а если, вы решили приготовить пиццу дома, то для вас открывается простор для фантазии. Вы можете сделать тесто из цельнозерновой муки, заправить пиццу овощами, т.е. варьировать калорийность блюда, как вам захочется, добавляя только те ингредиенты, которые нравятся вам. 

 

 

 

8. Меньше сахара

Не задумывались сколько сахара содержится в том или ином готовом напитке? А как оказалось в одном стакане газированного напитка, может быть до 10 ложек сахара. Впечатляет?! Может стоит утолять жажду водой? А если добавить в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, получится вкусный и ароматный напиток. Опасность жидкого сахара еще в том, что его организм не воспринимает, как полноценный прием пищи. Выпивая бутылочку, вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. И еще один любопытный факт –согласно исследованиям, те, кто отдают предпочтение конфетам или шоколаду, но не газировке, в среднем набирают меньший вес.

 

 

 

9. Польза высокого и узкого стакана

Еще одна интересная хитрость от диетологов — замените обычный стакан на высокий и узкий, и это поспособствует снижению веса. А все благодаря тому, что  вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

 

 

 

10. Меньше алкоголя 

Приятно выпить иногда бокал-другой, особенно по важному поводу. Но как оказалось алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте внимательны. У диетологов есть на этот случай план: выпиваете алкогольный напиток, потом стакан воды, снова алкогольный напиток и уже два стакана воды и так далее. И еще важный момент – алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

 

 

 

11. Зеленый чай

Мы много знаем о пользе зеленого чая и это так. Регулярное потребление зеленого чая придаст нам бодрости, обогатит наш организм полезными веществами и как оказалось поможет временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. Пейте зеленый чай для здоровья и стройности фигуры!

 

 

 

12. Йога

Женщины, практикующие йогу в среднем весят меньше, чем те кто занимается другими видами спорта. И это подтверждают исследования, опубликованные в Journal of the American Dietetic Association. Ученые считают, что это происходит, потому что задача йоги не только в гармонии тела, но и мысли. Медитация, идущая вкупе с йогой, помогает людям быть спокойнее, противостоять стрессам и относится внимательней и грамотнее к еде. 

 

 

 

13. Ешьте дома

Предпочитаете питаться вне дома, но это способствует плохому контролю за калорийностью поедаемых блюд. Старайтесь есть дома, хотя бы не менее пяти раз в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Вы не только научитесь готовить любимые блюда, но сможете сэкономить и переиграть понравившиеся рецепты под себя. Плюс ко всему, вы сможете контролировать количество сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

 

 

 

14. «Пауза в еде»

Когда мы едим, то через какое-то время у нас возникает естественная «пауза в еде» — это момент, когда мы кладем вилку или ложку в тарелку на пару минут.  Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) желудка. Поэтому важно не пропустить этот момент и остановится, таким образом вы съедите столько, сколько вам нужно, без излишеств.

 

 

 

 

15. Мятная жвачка

Иногда нет времени, чтобы что-то приготовить и вы покупаете разнообразную готовую еду или вы находитесь на вечеринке, где предложены всевозможные закуски и вот тут грозит риск бездумного перекуса. Мятная жвачка в это случае, может вам помочь, так как она перебивает большинство вкусов и ароматов и «вредная» пища уже не будет казаться такой привлекательной. Но ее стоит применять, только время от времени, если вы голодны, то жевать ее не желательно, так как она спровоцирует выработку желудочного сока и может навредить пищеварительной системе.

 

 

 

16. Тарелка поменьше

Предпочитаете большие тарелки? А зря! Так как используя их, люди съедают больше. И это в ходе экспериментов доказал профессор Брайан Уэнсинк. Выбирая тарелку в 2 раза меньше, вы убережетесь от дополнительных 100-200 калорий в день и 7-9 лишних кг в год. Самое главное, что уменьшение тарелки, не отражается на чувстве голода и это доказали добровольцы, участвующие в пищевом эксперименте. 

 

 

 

17. Небольшие порции


 

Вы наверное не раз слышали, что лучше есть часто, но по немного. И как оказалось - это лучшая привычка стройных людей, если верить опросам, проведенных Consumer Reports. Так какое идеальное число для приемов пищи? Пять приемов в день - это оптимальный вариант. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания, вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

 

 

 

18. Правило 80/20

Когда придерживаешься правильного рациона питания, бывает иногда сложно воздержаться от любимой, но вредной еды. В этом случае, может сработать правило 80/20. В чем оно заключается? Вы выбираете удобный для вас временной период - день или неделю и делает так, чтобы 80% питания составляли полезные продукты, а 20%  не самые здоровые, но вкусные для вас. 

 

 

19. Выбирайте еду правильно

В ресторане, как известно очень много вкусных и аппетитных блюд, которые соблазняют и дарят массу гастрономического восторга. Но в каждом блюде может содержаться большее количество калорий и жиров, даже если на первый взгляд, так это не кажется. Чтобы этого избежать, закажите закуску в качестве основного блюда, делите полноценное блюдо с другом, закажите больше зелени, вместо обычного салата. Вы насладитесь вкусным ужином без вреда для своей талии. 

 

 

 

 20. Красный соус

Любите различные соусы? И это понятно, с ними макароны, картофель и многое другое становится еще вкуснее. Но выбирая соусы, отдавайте предпочтения красным вариантам. Это может быть аджика, сальса или красный песто. Томатные соусы содержат меньше калорий, но размер порции все также имеет значение. 

 

 

 

21. Польза вегетарианства

Вегетарианские блюда - прекрасная альтернатива, которой следует придерживаться на регулярной основе. Это не только вкусно, но и полезно для фигуры. Конечно, никто не просит вас отказываться от мяса, но исключать его из рациона время от времени будет неплохо. Вегетарианские блюда усваиваются легче нашим организмом, чем из животного белка и содержат массу полезных веществ. А разнообразие блюд вас поразит. Откройте для себя новые вкусовые характеристики, пусть это будет еще одной вашей здоровой привычкой. 

 

 

 

22. Польза пирожного

Итак, вы настроились и начали придерживаться правильного питания и это очень здорово! Чем дальше, вы будете идти по этому пути, тем легче и проще вам будет. Но строгость рациона, может иметь и обратные стороны, а именно риск срыва и переедание. Чтобы этого не случилось, делайте себе послабления. А именно, позволяйте себе небольшие радости, например, поход в салон или кусок торта к чаю. Ведь психологическое здоровье и радужный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное!

 

Будьте здоровы!

Об авторе
Оставь комментарий

Войдите на сайт

Нет фото

статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Реклама

Материалов за текущий период нет.